[...] , dokłada w sobotę poniższy trening Cross Fit. Jako , że jest podbudowany efektami treningu , motywacja na najwyższym poziomie. Także ten tydzień Pan X przepracuje na 100% . Zbliżający się wyjazd i tygodniowe wakacje wzmagają w nim wolę walki na każdym treningu do pobicia dotychczasowych rekordów. Trening dodatkowy Sobota: Podciągnie na [...]
[...] Pushups 28 box jumps sobota 270816 WOD 1 : AMRAP18 ' 12 KETTLEBELL FRONT SQUATS ( 2X24/2X16) 10 RING DIPS STRICT / JUMPING RING DIPS 8 BURPEES OVER THE BOX 60/50 CM WOD 2 100 DU /400 SINGLES 40 KB JERK 24/16 KG 500 M RUN 40 POH SITUPS 15/10 KG 500 M RUN 40 KB SNATCH 24 KG (ALT) 500 M RUN 100 DU i w sobte 2 trening ciezarowy na obozie niedziela [...]
Krotkie podsumowanie zeszlego tygodnia DIETA: Poczatek tygodnia: 100%. Od piatku do d... Najpierw przez wieksza czesc dnia glodowka (1.5 szkl. soku pomaranczowego), potem troche mnie mdlilo po znieczuleniu i/lub kontrascie, a potem szpitalny obiad o godz. 18, m.in. puree ziemniaczane W weekend maz gotowal (ja sie wylegiwalam na sofie) no i bylo [...]
[...] trening na 2 x 3200 m + 400 m. Zaczynajac rozgrzewkę widziałem ze już coś nie tak. Cisne jak zwykle - a on pokazuje tempo 6:21. Po drugim okrążeniu skapłem się że gubi 60-100 metrów na jednego lapa. Wkurzyłem się niemożebnie. Pierwsze 3200 metrów nie wiem jak zrobiłem- zegarek pokazał śmieszne tempo 4:45 Przy drugim postanowiłem rozpocząć od [...]
to tak skończyłem właśnie 7 tydzień mojego treningu ;p brzuchy ok.100 pompki ok.50 pompki nz nogami na krześle ok 30 półpompki ok30 pompki przy ścianie ok 50 pompki na taborecie około 50 Pompki w podporze tyłem ok. 30 ekspander (rozciągam 1 sprenżyne) rosciągam na klatce piersiowej 100 razy za plecami 50 x (nad 4 literami ) na brzuchu 50 [...]
12.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(8:50): omlet z 100-150g płatków owsianych+3 jajka+30g odżywki białkowej smak borówkowy do tego szklanka mleka do popity po południu(13:00): 3 kanapki z szynką,chlebem i pomidorem przed treningiem(15:40): 100g ryżu+150-200g piersi z kurczaka+100g buraczków ze słoika po treningu(20:45): jabłko(nie [...]
[...] w koszulce (do desek) 165 x 2 15 cm nad klatką 175 x 2 10 cm nad klatką 185 x 1 2 cm nad klatką i na tym skończyłem, bo już więcej nie dałbym rady 2. Wycisk wąski 100 x 6 110 x 6 120 x 4 130 x 4 3. Wyciskanie francuskie 40 x 10 50 x 10 60 x 8 4. Wyciąg (na triceps) kilka serii na max obciążeniu po 10 powtórzeń Co do posiłków, to dziś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/2017/3/7/2320eae375594e9aa9551b2b93369f4a.jpg /SFD/2017/3/7/6a54914b73074191be70161da38ee34f.jpg INFO dzisiaj masa ciała 111kg pas bez zmian 91/92 trzyma sie w ryzach Zmiany w diecie podbijamy wegle o 30g w DT i 20g w DNT BWT B 330g, W 480/360, T 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-07 13:05:34
[...] gry dzięki kilku dobrym radą od właściwych ludzi. Rekordy których pewnie nie poprawię( a moc była): - MC - 170 kgx2( zapas ale koci grzbiet) - przysiad - 155x3 - WL - 110x5, 100x10( teraz w sumie tylko to mogę atakować bo kręgosłup neutralnie leży) - PP - 75x5 Ostatnie dwa miesiące to trenowanie niestety w 100% na maszynach ze stabilizacja [...]
[...] serii zrobiłem bez ciezaru i musiaelm odpuscic bo aż bolało od BP... Po treningu raczej do konca dnia samopoczucie z dvpy;/ DIETA I SUPLE Powrót do normalnosci wszystko na 100%;-) Kaloryka taka jak przed świętami Waga pokazała 94.8kg %-) Ale po treningu nie wyglądało to tragicznie;-), no ale po treningu to po treningu, chociaż zawsze mogło byc [...]
[...] babski trening wyglądał mniej więcej tak: (opiszę własnymi słowami bo nie znam sie na tym języku kulturystycznym) 1) maszyna na nogi, gdzie odpychałam 35 kg. Mniej wiecej 100 powtórzen powoli; według instrukcji działa na mięsien 4-glowy uda, biceps uda, m.półścięgnisty, półbłoniasty i pośladkowy wielki 2) maszyna na nogi tak że leżysz na ławce [...]